स्नैक्स और चिप्स
इनमें मोनो सोडियम ग्लूटामेट (MSG) होता है, जो नींद को बाधित करता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकता है।
अल्कोहल
रात में अल्कोहल, खासकर वाइन, नींद की गुणवत्ता को खराब करता है और शरीर में अनावश्यक कैलोरी बढ़ाता है।
पिज्जा
इसमें अधिक मात्रा में चिकनाई और मसाले होते हैं, जो पाचन तंत्र पर बोझ डालते हैं और हार्ट बर्न की आशंका बढ़ाते हैं।
बर्गर
चीज़ और सॉस की वजह से पेट में एसिड की मात्रा बढ़ती है, जिससे अपच, गैस और जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
पास्ता
यह अत्यधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, जिससे यह शरीर में वसा के रूप में जमा हो सकता है और नींद में बाधा पहुंचाता है।
कुछ सब्जियां (प्याज, ब्रोकोली, पत्ता गोभी आदि)
इनमें अघुलनशील फाइबर अधिक होता है, जो रात के समय गैस और पाचन संबंधी दिक्कतें पैदा कर सकता है।
रेड मीट
भारी और देर से पचने वाला होने के कारण यह बेचैनी और नींद में रुकावट पैदा कर सकता है।
डार्क चॉकलेट
इसमें कैफीन और अन्य उत्तेजक तत्व होते हैं, जो मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं और नींद आने में दिक्कत करते हैं।
सुझाव:
रात में हल्का और सुपाच्य भोजन करें, जैसे खिचड़ी, उबली सब्जियां, मूंग की दाल या हल्का गर्म दूध। इससे नींद भी बेहतर होगी और पेट भी ठीक रहेगा।
