Overhydration Risk: सेहतमंद रहने के लिए दिनभर खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है.लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी शरीर के लिए उतना ही खतरनाक हो सकता है जितना कम पानी पीना? हाल ही में एक्सपर्ट्स ने चेतावनी दी है कि (overhydration effects) यानी जरूरत से ज्यादा पानी पीने से शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बिगड़ सकता है और यह गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण बन सकता है.
डॉ. पाल बताते हैं कि शरीर की जरूरत से ज्यादा पानी पीने पर किडनी पर दबाव बढ़ जाता है और ब्रेन (Brain) पर भी नेगेटिव असर पड़ सकता है.
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क्यों जरूरी है बैलेंस्ड मात्रा में पानी पीना?
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी बेहद जरूरी है. यह टॉक्सिन्स को बाहर निकालने, पाचन को दुरुस्त रखने और स्किन को ग्लोइंग बनाने में मदद करता है. लेकिन जब हम जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, तो शरीर का सोडियम लेवल गिर जाता है.इसे मेडिकल भाषा में हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है. इस स्थिति में थकान, चक्कर और सिरदर्द जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं.
कितना पानी पीना है सही?
हर व्यक्ति को कितनी मात्रा में पानी पीना चाहिए, यह उसकी उम्र, वजन, एक्टिविटी और मौसम पर निर्भर करता है. सामान्य तौर पर दिनभर में 2.5 से 3 लीटर पानी पर्याप्त माना जाता है. लेकिन अगर कोई ज्यादा पसीना बहाता है या बहुत एक्टिव है तो उसे थोड़ी ज्यादा मात्रा की जरूरत हो सकती है. वहीं सर्दियों में या कम एक्टिव लोगों को कम पानी की आवश्यकता होती है.
ज्यादा पानी पीने के नुकसान
- किडनी पर दबाव – जरूरत से ज्यादा पानी किडनी को ज्यादा काम करने पर मजबूर करता है
- ब्लड प्रेशर असंतुलन – ओवरहाइड्रेशन से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण ब्लड प्रेशर फ्लक्चुएट हो सकता है
- ब्रेन पर असर – रिसर्च के मुताबिक, ज्यादा पानी ब्रेन सेल्स को स्वेल कर सकता है जिससे सिरदर्द और कंफ्यूजन हो सकता है
किन संकेतों से समझें कि आप ज्यादा पानी पी रहे हैं?
- बार-बार पेशाब आना
- हाथ-पैरों में सूजन
- लगातार थकान या चक्कर
- सिर में भारीपन
हेल्दी तरीके से पानी पीने के टिप्स
- प्यास लगने पर ही पानी पिएं, मजबूरी में नहीं
- एक साथ बहुत ज्यादा पानी न पीकर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में दिनभर पिएं
- गर्मियों में नारियल पानी, छाछ या नींबू पानी जैसे हेल्दी ड्रिंक्स शामिल करें
- पानी की मात्रा का ध्यान रखें और जरूरत से ज्यादा सेवन से बचें
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Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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