रोज़ाना सिर्फ़ 30 से 60 मिनट पैदल चलकर आप कई गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं। जानिए कैसे—

1. वजन घटाने में सहायक

मोटापा एक आम समस्या बन चुका है, जो आगे चलकर हृदय रोग, डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। यदि आप अपना वजन नियंत्रित करना चाहते हैं, तो कार या बाइक की बजाय छोटे-छोटे कामों के लिए पैदल चलने की आदत डालें। रोज़ाना चलना शरीर को फिट, सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर रखता है।

2. कैंसर से लड़ने में मददगार

पैदल चलना शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और कई शोध बताते हैं कि यह कैंसर जैसे गंभीर रोगों के खतरे को कम करता है। स्तन कैंसर व कोलन कैंसर के मामलों में नियमित वॉकिंग लाभकारी मानी गई है। यह कीमोथेरेपी के साइड इफेक्ट्स को भी कम करने में मदद करता है।

3. डायबिटीज के खतरे को कम करता है

अनियमित जीवनशैली और खराब खानपान के कारण मधुमेह तेजी से बढ़ रहा है। प्रतिदिन 3000 से 7500 कदम पैदल चलना रक्त में शुगर का स्तर संतुलित रखने में मदद करता है। इससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है।

4. पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है

पैदल चलने से पाचन क्रिया में सुधार होता है और कब्ज, गैस व पेट की अन्य समस्याएं दूर होती हैं। खासकर खाने के बाद कुछ मिनट टहलना बेहद फायदेमंद होता है। यह कोलन को एक्टिव करता है और पाचन तंत्र को दुरुस्त बनाए रखता है।

5. याददाश्त और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

नियमित रूप से हरी घास पर नंगे पांव चलने से मानसिक एकाग्रता और याददाश्त में सुधार होता है। यह दिमाग में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाकर न्यूरॉन एक्टिविटी को बेहतर बनाता है। डिमेंशिया और अल्ज़ाइमर जैसे रोगों के खतरे को भी कम करता है।

6. तनाव और चिंता को कम करता है

चलने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन मिलता है और तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) का स्तर घटता है। गहरी सांसों के साथ चलना शरीर और मन को शांत करता है। रोज़ाना सुबह या शाम की वॉक तनाव से राहत पाने का सरल और प्रभावी तरीका है।

7. फेफड़ों की क्षमता और सहनशक्ति बढ़ाता है

चलते समय शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जिससे फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। इससे सांस की बीमारियों, फेफड़ों की कमजोरी और थकान की समस्या में भी सुधार होता है। धीमी गति से रोज़ाना 30-60 मिनट चलना पर्याप्त है।

निष्कर्ष

यदि आप लंबा, स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन जीना चाहते हैं, तो आज से ही रोजाना पैदल चलना शुरू करें। यह सबसे सस्ती, सरल और सुरक्षित व्यायाम विधि है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है।