हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां iron से भरपूर होती हैं. ये खून में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करती हैं और बालों की जड़ों को मजबूत बनाकर उन्हें समय से पहले सफेद होने से रोकती हैं.

बादाम और अखरोट: ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम और अखरोट में vitamin E और omega-3 fatty acids पाए जाते हैं. ये बालों की जड़ों को पोषण देते हैं और स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं.

दूध और दही: डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध और दही में vitamin B12 और calcium प्रचुर मात्रा में होता है. यह न केवल बालों को काला बनाए रखता है बल्कि उनकी मजबूती और चमक भी बढ़ाता है.

गाजर और चुकंदर: गाजर और चुकंदर में beta-carotene और antioxidants होते हैं जो मेलानिन प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं. मेलानिन ही बालों को उनका नेचुरल काला रंग देता है.

आंवला: आंवला बालों के लिए रामबाण माना जाता है. इसमें vitamin C और antioxidants होते हैं जो बालों को समय से पहले सफेद होने से रोकते हैं और उन्हें मजबूत और चमकदार बनाते हैं.

मछली और अंडे: प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे मछली और अंडे बालों के लिए बेहद जरूरी है. इनमें मौजूद biotin और vitamin D बालों की ग्रोथ और नेचुरल रंग बनाए रखने में मदद करते हैं.

काले बीज: black seeds में ऐसे न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जो बालों को अंदर से पोषण देते हैं और समय से पहले सफेद होने से बचाते हैं. इन्हें डाइट में शामिल करना बेहद फायदेमंद है.