दूध और केला: वजन बढ़ाने का सबसे आसान और हेल्दी कॉम्बिनेशन है दूध और केला. रोज सुबह या शाम एक गिलास दूध में 2 केले मिलाकर पीने से शरीर को एनर्जी और कैलोरी दोनों मिलते हैं.
घी और रोटी: रोटी पर देसी घी लगाकर खाने से शरीर को हेल्दी फैट्स और एनर्जी मिलती है. यह वजन बढ़ाने के साथ-साथ पाचन शक्ति भी मजबूत करता है.
मेवे और ड्राई फ्रूट्स: बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स में कैलोरी और हेल्दी फैट्स भरपूर होते हैं. इन्हें रोज स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है.
पीनट बटर: पीनट बटर प्रोटीन और फैट्स का बेहतरीन सोर्स है. इसे ब्रेड या रोटी पर लगाकर खाने से वजन तेजी से बढ़ता है.
आलू: आलू और शकरकंद कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च से भरपूर होते हैं. इन्हें उबालकर या सब्जी बनाकर डाइट में शामिल करने से वजन बढ़ाना आसान हो जाता है.
पनीर और चीज: पनीर और चीज़ में प्रोटीन और फैट्स होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. इन्हें स्नैक्स या सब्जी के रूप में खाया जा सकता है.
स्मूदी और शेक: फ्रूट स्मूदी, प्रोटीन शेक और मिल्कशेक वजन बढ़ाने के लिए परफेक्ट ऑप्शन हैं. इनमें नट्स, बीज और दूध मिलाकर पिएं तो ये डबल फायदा देते हैं.
Published at : 13 Sep 2025 06:40 PM (IST)
