Gym Protein Requirement: आजकल जिम करने का ट्रेंड काफी तेजी से बढ़ गया है, कई लोग जिम में पसीना बहाते हैं, तो कुछ ऐसे भी हैं, जो फोटो और वीडियो के बढ़ते क्रेज की वजह से जिम में पहुंच रहे हैं. खैर कारण जो भी हो जिम में मेहनत करने के साथ-साथ सही खानपान भी बहुत जरूरी है. प्रोटीन शरीर के लिए अहम पोषक तत्व है. यह मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि में मदद करता है. लेकिन जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेना नुकसानदेह हो सकता है. चलिए आपको इसके बारे में बताते हैं.
प्रोटीन की डेली आवश्यकता
भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR) के अनुसार, नार्मल एडल्ट के लिए प्रतिदिन 0.83 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर भार की आवश्यकता होती है. उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 65 किलोग्राम है, तो उसे रोजाना लगभग 54 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी. जिम करने वाले लोगों और शारीरिक मेहनत करने वालों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता 1.0 से 1.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर भार हो सकती है. यह मांसपेशियों की वृद्धि और ऊर्जा बनाए रखने के लिए जरूरी है.
अधिक प्रोटीन के सेवन के खतरे
किडनी पर दबाव
अत्यधिक प्रोटीन का सेवन किडनी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है. खासकर उन लोगों में जिनकी पहले से किडनी की समस्या है. लंबे समय तक अधिक प्रोटीन लेने से किडनी की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है.
पाचन संबंधी समस्याएं
अत्यधिक प्रोटीन खाने से कब्ज, गैस और अपच जैसी पाचन समस्याएं हो सकती हैं. इसका मुख्य कारण फाइबर की कमी है, क्योंकि प्रोटीन से भरपूर आहार में फाइबर कम होता है.
हार्ट रोग का खतरा
यदि प्रोटीन का स्रोत अधिक फैट्स और कोलेस्ट्रॉल वाला हो, जैसे लाल मांस, तो यह हार्ट रोगों का जोखिम बढ़ा सकता है
वजन बढ़ना
अत्यधिक प्रोटीन का सेवन कैलोरी की अधिकता का कारण बन सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है. यह विशेषकर उन लोगों में देखा जाता है जो जिम के अलावा कम शारीरिक गतिविधि करते हैं.
एक्सपर्ट की सलाह
नई दिल्ली स्थित ‘न्यूट्री ऐक्टिवनिया’ की संचालिका, न्यूट्रिशन और फिटनेस एक्सपर्ट, डॉक्टर सौम्या श्रीवास्तव कहती हैं, “प्रोटीन का सेवन शरीर की आवश्यकता के अनुसार होना चाहिए. जिम करने वालों को भी जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से बचना चाहिए. संतुलित आहार के माध्यम से प्रोटीन लेना सबसे सुरक्षित है. सप्लीमेंट्स का उपयोग तभी करें जब जरूरत हो.”
अगर सरल शब्दों में कहा जाए तो प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन आवश्यकता से अधिक लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. संतुलित आहार जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और मिनरल्स का सही संतुलन हो, शरीर के लिए सबसे अच्छा है. जिम जाने वाले लोग अपनी डेली प्रोटीन आवश्यकता के अनुसार आहार लें और अत्यधिक सप्लीमेंट्स से बचें.
Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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