Fitness Tips: वॉकिंग एक आसान और नेचुरल एक्सरसाइज है, जो न केवल शरीर को एक्टिव रखती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों से बचाने में भी मदद करती है. लेकिन अक्सर लोग चलते समय कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिससे चलने का पूरा फायदा नहीं मिल पाता.

इस पर डॉ. बिमल छाजेड़ का कहना है कि अगर आप वॉकिंग के दौरान सही तरीके को फॉलो नहीं करते, तो यह आपकी सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकती है.

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बहुत धीरे-धीरे चलना

कई लोग वॉकिंग को सिर्फ आराम से टहलने जैसा मानते हैं. लेकिन (Fitness) के लिए वॉक करते समय स्पीड का ध्यान रखना जरूरी है. बहुत धीरे चलने से कैलोरी बर्न नहीं होती और हार्ट-लंग्स को एक्सरसाइज का लाभ भी नहीं मिलता. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार वॉक करते समय आपकी स्पीड इतनी होनी चाहिए कि आप बात तो कर सकें, लेकिन सांस हल्की-सी तेज हो जाए.

झुकी हुई बॉडी पोजिशन

अक्सर लोग मोबाइल देखते हुए या सिर नीचे करके चलते हैं, जिससे बैक और नेक पेन की समस्या बढ़ सकती है. वॉकिंग (Walking) के दौरान बॉडी को स्ट्रेट रखना बेहद जरूरी है. आपकी आँखें सामने होनी चाहिए और शोल्डर्स रिलैक्स्ड. यह पोज़िशन न केवल सही ऑक्सीजन फ्लो में मदद करती है, बल्कि आपको एक्टिव और कॉन्फिडेंट भी दिखाती है.

गलत फुटवियर पहनना

आरामदायक जूते न पहनने की गलती भी लोग अक्सर कर देते हैं. अगर आप हाई हील्स या हार्ड सोल वाले जूते पहनकर वॉक करेंगे तो पैरों और एड़ी में दर्द हो सकता है. बेहतर होगा कि आप अच्छे ग्रिप वाले, लाइटवेट और स्पोर्ट्स शूज़ का इस्तेमाल करें. इससे वॉकिंग का मजा भी आएगा और हेल्थ पर बुरा असर भी नहीं पड़ेगा.

खाली पेट या ओवरईटिंग के बाद वॉक करना

कुछ लोग सुबह उठते ही बिना कुछ खाए वॉक पर निकल जाते हैं, वहीं कुछ खाने के तुरंत बाद वॉक करने लगते हैं. दोनों ही स्थितियां सही नहीं हैं. खाली पेट वॉक करने से एनर्जी जल्दी ड्रेन हो जाती है और थकान हावी हो जाती है. वहीं ओवरईटिंग के बाद वॉक करने से पेट भारी लगता है और गैस्ट्रिक की समस्या हो सकती है.

स्ट्रेचिंग को नजरअंदाज करना

वॉकिंग से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी है. यह मसल्स को रिलैक्स करता है और इंजरी का रिस्क कम करता है. बिना स्ट्रेचिंग के वॉक करने से पैरों में अकड़न और मसल पेन की समस्या हो सकती है.

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Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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