आजकल के समय में फिट और हेल्दी जीवन जीना बेहद मुश्किल हो गया है। खान-पान की खराब आदतें और बिगड़ते लाइफस्टाइल के चलते लोगों को अक्सर कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं. इनमें सबसे आम बीमारी है ब्लड प्रेशर. ये समस्या आजकल हर 4 में से 1 इंसान को होती है. इसके लिए कई लोग डॉक्टर द्वारा दी गई मेडिसिन भी लेते हैं, लेकिन कोई खास फर्क नजर नहीं आता. ऐसे में क्या आप जानते हैं कि रोजाना कुछ देर वॉक करने से आप अपना बीपी कंट्रोल में रख सकते हैं. आइए जानते हैं कि कैसे रोजाना कुछ देर की वॉक दिलाएगी इस जानलेवा बीमारी से छुटकारा.

किस समय और कितने समय करनी चाहिए वॉक?

हाई बीपी वाले मरीजों को रोजाना 30 मिनट वॉक करनी चाहिए. लेकिन अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो रोजाना 10 मिनट वॉक से शुरू करते हुए धीरे-धीरे 30 मिनट तक की आदत बनाना बेहतर होता है. साथ ही कई लोगों को इस बात में भी कंफ्यूजन रहती है कि किस समय वॉक करना ज्यादा फायदेमंद होता है. ऐसे में आपको बता दें कि आप किसी भी समय वॉक कर सकते हैं. हालाकि सुबह का समय वॉक के लिए सबसे बेहतर होता है क्योंकि ये दिनभर के काम के लिए शरीर को अच्छी ऊर्जा से भर देता है.

सुबह वॉक करने से कैसे कंट्रोल होगा बीपी?

बीपी की बीमारी में शरीर के ब्लड वैसल्स को सबसे अधिक नुकसान होता है जिस कारण दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. रोजाना वॉक करने से शरीर में बल्ड सर्कुलेशन बेहतर होता है. साथ ही 30 मिनट की रोजाना वॉक शरीर में जमे हुए बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है. दरअसल, तेज वॉक करने से शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल और फैट, ऊर्जा देने के लिए इस्तेमाल हो जाता है और बल्ड वैसल्स साफ होने लगती हैं. जिससे हार्ट अटैक का खतरा भी कम रहता है.

किस तरह की वॉक करेगी फायदा?

वॉक भी कई तरह की होती हैं. ये सभी वॉक के तरीके शरीर को अलग-अलग तरीको से फायदा देते हैं. ऐसे में बीपी की समस्या में इंटरवल वॉकिंग करना सबसे बेहतर माना जाता है. इसमें तेज और धीमी गति से चलने के दौरों को शामिल किया जाता है। इससे दिल की गति बढ़ती है और बल्ड वैसल्स लचीली बनती हैं, जो हाई बीपी को कम करने में मददगार है.

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