आजकल बाल झड़ना महिलाओं में बहुत आम समस्या है. इससे न सिर्फ लुक पर असर पड़ता है बल्कि आत्मविश्वास भी कम हो सकता है. अक्सर लोग सोचते हैं कि बाल झड़ने की वजह सिर्फ मौसम, तनाव या हार्मोन होते हैं, लेकिन सच यह है कि शरीर में पोषण की कमी भी इसका बड़ा कारण है. अगर शरीर को ज़रूरी विटामिन और मिनरल्स नहीं मिलते तो बालों की जड़ें कमज़ोर हो जाती हैं और बाल टूटने या पतले होने लगते हैं. चलिए आपको इसके बारे में विस्तार से बताते हैं. 

 7 जरूरी पोषक तत्वों की कमी जो महिलाओं में बाल झड़ने का कारण बनती है और इसके आसान उपाय भी.

1. आयरन की कमी

आयरन खून में ऑक्सीजन ले जाने का काम करता है. इसकी कमी से बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन नहीं पहुंचती और बाल कमज़ोर होकर झड़ने लगते हैं.
क्या करें- हरी सब्जियां, पालक, दालें और अनार खाएँ. जरूरत होने पर डॉक्टर आयरन की दवा भी लिख सकते हैं.

2. विटामिन D की कमी

विटामिन D नए बाल उगाने में मदद करता है. इसकी कमी से बाल पतले और झड़ने लगते हैं.
क्या करें- रोज़ाना 15-20 मिनट धूप में बैठें. अंडा, दूध और मछली खाएं.

3. ज़िंक की कमी

ज़िंक बालों की जड़ों को मजबूत रखता है. इसकी कमी से बाल झड़ते हैं और जल्दी वापस नहीं उगते.
क्या करें– कद्दू के बीज, मेवे, दालें और दूध लें.

4. प्रोटीन की कमी

बाल ज़्यादातर केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं. अगर प्रोटीन कम हो तो बाल टूटने और पतले होने लगते हैं.
क्या करें– अंडा, पनीर, सोया और दाल खाएं.

5. बायोटिन (Vitamin B7) की कमी

बायोटिन बालों को मज़बूत और मोटा बनाता है. इसकी कमी से बाल पतले और कमज़ोर हो जाते हैं.
क्या करें– शकरकंद, मेवे, बीज और साबुत अनाज खाएं.

6. विटामिन B12 की कमी

B12 से खून की रेड सेल्स बनती हैं, जो बालों तक ऑक्सीजन पहुंचाती हैं.  इनकी कमी होने पर बाल पतले और बेजान हो जाते हैं.
क्या करें– दूध, अंडा और फोर्टिफाइड अनाज खाएं. शाकाहारी महिलाएं डॉक्टर से सप्लीमेंट लें.

7. ओमेगा-3 और विटामिन E की कमी

ये दोनों पोषक तत्व सिर की त्वचा को पोषण देते हैं. कमी होने पर स्कैल्प सूख जाता है और बाल झड़ने लगते हैं.
क्या करें- अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और एवोकाडो खाएं.

क्या कहते हैं एक्सपर्ट

डर्मेटोलॉजिस्ट्स एक्सपर्ट का कहना है कि बाल झड़ने की सबसे बड़ी वजह पोषण की कमी है, जिसे सही डाइट और सप्लीमेंट्स से पूरा किया जा सकता है. महिलाओं में बाल झड़ने की बड़ी वजह शरीर में पोषण की कमी होती है. अगर सही डाइट ली जाए और ज़रूरी विटामिन-मिनरल्स पूरे किए जाएं, तो बाल मज़बूत और स्वस्थ रह सकते हैं.

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Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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