Post Delivery Diet Plan: डिलेवरी के बाद शरीर थकावट, कमजोरी और कई बार हेल्थ प्रॉब्लम्स का सामना करता है. इस समय सही पोषण न सिर्फ मां के लिए बल्कि बच्चे की हेल्थ के लिए भी बेहद जरूरी होता है. अगर महिलाएं डिलेवरी के बाद एक सही Diet Plan अपनाती हैं तो वे जल्दी रिकवर कर सकती हैं और लंबे समय तक कोई परेशानी नहीं होती.

डॉ. सुप्रिया पुराणिक का कहना है कि डिलेवरी के बाद डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करके बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचा जा सकता है.

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डाइट प्लान में क्या-क्या होना चाहिए?

• प्रोटीन से भरपूर खाना – दूध, दाल, अंडा और दही जरूर शामिल करें.
• हरी सब्जियां और फल – इनमें मौजूद Iron और Fiber कब्ज की समस्या दूर करते हैं और शरीर को ताकत देते हैं.
• ड्राई फ्रूट्स – बादाम, अखरोट और खजूर एनर्जी बूस्टर का काम करते हैं.
• हाइड्रेशन पर ध्यान – खूब पानी और हेल्दी लिक्विड्स (Coconut Water, Herbal Tea) लें.

ब्रेस्टफीडिंग और डाइट

डिलेवरी के बाद मां को बच्चे को दूध पिलाना होता है. इसके लिए बॉडी को एक्स्ट्रा कैलोरी और न्यूट्रिएंट्स चाहिए. इसलिए Whole Grains, Green Leafy Vegetables और Dairy Products को डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है. यह मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है.

• किन चीजों से बचना चाहिए?
• ज्यादा मसालेदार और तैलीय खाना
• कैफीन और कोल्ड ड्रिंक्स
• जंक फूड और पैकेज्ड फूड
• ये चीजें न सिर्फ रिकवरी को धीमा करती हैं, बल्कि बच्चे की हेल्थ पर भी असर डाल सकती हैं

जल्दी रिकवरी के लिए हेल्दी आदतें

डाइट के अलावा पर्याप्त आराम, हल्की एक्सरसाजइज और पॉजिटिव माइंडसेट भी जरूरी है. धीरे-धीरे एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाने से शरीर जल्दी रिकवर करता है और मां खुद को एनर्जेटिक महसूस करती है.

डिलेवरी के बाद मां का शरीर बहुत कुछ सहता है, इसलिए उसे सही डाइट और देखभाल की जरूरत होती है. यदि महिलाएं Post Delivery Diet Plan को फॉलो करती हैं तो वे न सिर्फ जल्दी रिकवर करती हैं, बल्कि लंबे समय तक हेल्दी और एक्टिव रह सकती हैं.

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Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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